b 100

[...] 3s. 5. Prostownik grzbietu + Unoszenia nóg na poręczach 3s. x2 pow. 6. Deska 3s. Dieta Posiłek 1-owsianka 90g Płatków owsianych zalanych wrzątkiem , 50g białka atleta 100% whey protein, 50g rodzynek, 40 g masła orzechowego, 15g oleju lnianego, /SFD/Images/2016/7/24/b62a52cb8cee430fa5a8fd154ade2f7c.jpg Posiłek 2 i 3- omlet 7 całych jaj, [...]

[...] okropnie zmęczone - jednak po ładowaniu czuje się więcej mocy, niż się w rzeczywistości ma :)) Także sprinty zrobiłem trochę słabsze niż zazwyczaj, ale i tak starałem się na 100%. Po treningu na siłce kilka godzin śmigałem w polu tradycyjnie \-) Trening 8:00 Hiit na czczo 1. 100m sprint 2. 50m trucht repeat 12x 10:00 PULL 1. podciąganie 4s (10, [...]

Iza okej, dziękuję. Następnym razem na pewno powalczę o te 40. Dzień 3 (90) Trening 1. Rumuński 6x8/8/6/6/4/4 45/50/60/70/70/70kg 2. Hip Thrust 6x 8/8/6/6/4/4 90/100/100/100/100/100kg 3. uginanie nóg 4x6-8 -> awaria maszyny, zrobiłam wyciskanie suwnicy 8x 120/120/120/120kg +aero, trochę szybkiego marszu, trochę lekkiego bieganka dzisiaj +wieczorem [...]

[...] sprawą najwyższej wagi, ale powiedział również, że jeśli on i Tony Ferguson (25-3 MMA, 15-1 UFC) i ich rodziny są zdrowe, to gala powinna być kontynuowana, ograniczona do 100 osób w zamkniętym obiekcie. "Najważniejsze jest to, aby być zdrowym. Jeśli jesteśmy zdrowi, nasza rodzina jest zdrowa – to jest teraz najważniejsze. Musimy dbać o siebie. [...]

[...] kobiety redukują. Miejsce badania. Miejscem są głownie kluby fitness i siłownie. Szczegółowa charakterystyka: - duże miasto (powyżej 500 tys) - 8 osób - średnie miasto (100-500 tys) - 12 osób - małe miasto (do 100 tys) - 5 osób - wieś i inne miejscowości - 5 osób - typowa siłownia bez elementów klubu fitness - 10 osób - siłownia z elementami [...]

[...] do głowy - ze to mogło byc przez ten bubel Jak juz pisałem kilka lat temu czułem sie tak jak teraz (moze jeszcze gorzej) - a wtedy jadłem tylko tamto g**** - i wiedziałem na 100%(moze na 99) ze to przez to!! Teraz czuje sie podobnie a tez jadłem jakies tanie g**** (moze mój organizm źle reaguje na jakis składnik) zawarty w ich podróbach (ciekawe [...]

[...] Komentarz: Trening z dobrym nastawieniem, ostatnio raczej z przymusu, ale widać nowe ćwiczenia ciągną. Ten tydzień jest na 80%, kolejny już 100% i dokładamy dalej. Nogi w wersji lżejszej- zacząłem od wypychania z nogami wąsko, myślę, że z zapasem dobrych 5powt. Fajne czucie, bez przystanków i dość głęboko. Dalej [...]

[...] Komentarz: W założeniu trening lekki, klatka po raz 2gi w tyg, na maszynach. Tym treningiem kończę 2tyg rozgrzewkę na nowej rozpisce- od jutra 100%+. Z Georgem uderzyliśmy na nową dla nas siłownię, fajne hammery na klatkę, bardzo nam podeszły. Pompa i pieczenie obecne. Świetnie weszła brama z dołu- poziom bf już [...]

[...] i nie znikać (sprawdzam i są, także po wylogowaniu z SFD i google), ale dziękuję za porady i czujność! Padme, polecam Ci z całego serca ten film- sam go chyba obejrzę po raz 100 jutro:-) Jak ćwiczyłem w domu bywało, że szedł zapętlony przy każdym treningu%-) Chore, ale tak było. Większość kwestii ze scenariusza znam na pamięć. Jeszcze możesz [...]

[...] i ani myślisz oderwać pięty czy palców od ziemi. Pomagają się skupić na mocnym wyjściu w górę:-) Marian, tak jest, choć największe podniecenie było kiedy padła decyzja na 100%, że jadę i płacę, czyli ze 2 miesiące temu:-) Teraz już trochę trzymam w ryzach to szczęście- bardziej skupiam się by zdrowo doczekać i po prostu znaleźć się w końcu na [...]

[...] tak podjeść?;-D ----------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg Mini cut 13.01.2018 - DT Obudziłem się znów z lekko obolałymi lędźwiami. Kolejny tydzień już na 100% uderzam do fizjo, w tym nie chciałem już nic kombinować przed ustawką, żeby się nie okazało, że przyjdę tam jako widownia;-) Zdaje się nadruszyłem je mocniej przy [...]

[...] co- smaczne, sycące i na pewno kupiłbym. https://i.imgur.com/85zkROkh.jpg Z kolei po treningu zapodałem sobie ten napój- ciężko tu mówić o doraźnym działaniu witamin czy 100mg kofeiny, ale jak nie przepadam za tego typu wynalazkami, tigerami, oshee i innymi gównami, tak to mi przypasowało i przypomniało smak oranżady, co się ją piło na [...]

[...] z siadami, fajnie męczy na początku. Kolejno siady właśnie, ale fronty. Dołożyłem 1 roboczą serię z 70kg, dość ciężko, ale pamiętajmy jaki to okres:-) Na masie obiecuję 100 x10 (zostało powiedziane, pamiętajcie!). https://www.youtube.com/watch?v=CdGRM2pVQ9U Dalej hacki- maszyna hesa, więc raz się trafi sprawna, innym razem zużyta. Tutaj [...]

[...] https://i.imgur.com/ebl8oKjh.jpg Nogi w wersji z mniejszą ilością powtórzeń. Stopniowo będziemy dokładać, w siadach rekord na 5x to 125kg. Na razie lekki początek z 100 w 5 seriach;-) https://youtu.be/04WD6-i5W6c Sorry za obrócone wideo, tak się nagrało. Jak widać, wystąpił lekki butt wink, troszkę niepotrzebnie usilnie starałem się [...]

[...] https://i.imgur.com/OpaOHxsl.jpg Nogi: https://i.imgur.com/Xo8Ptvxm.png Tu również zwiększam ciężar- przysiady z 5x 80x10 wskakują na 3x 90x10 (nie liczę tych 100x6 ostatnio). Za tydzień będą 4s, za dwa 5s i pora wskakiwać na 100. Siła powinna miarowo rosnąć, wraz z moją wagą, przy czym i tu i tu nie ma parcia. Węgle i refeedy [...]

[...] do każdej serii- to już naprawdę pokaźne jak na mnie, gdyż znam tę konkretną maszynę w tej konkretnej siłowni i raczej nie przekraczałem na niej 80kg- tu ostatnia seria na 100. Reszta to pompowanko, choć zacząłem mocniej ćwiczyć łydki, muszą nieco urosnąć. Dieta: Wspomnę o pomiarach- więc po dodaniu kalorii, refeedzie, przez ostatnie 10dni... [...]

[...] i power. Stara kontuzja ścięgna rzepki siedzi cicho, warto więc będzie wrócić do starych nawyków- jestem stworzony do wąskich głębokich siadów, no i to lubię. Skończyłem na 100 x6. Reszta treningu jak na filmikach. Z boku wypychanie wygląda na wchuy egolifting i ogólnie guwno, ale wierzcie mi, czuję to. Wolę tak nałożyć 300-400kg niż robić [...]

miska dziś 1600 BTW 165/60/100 + 1 pomidor, 1 papryka, pół pęczka szparagów, 1/4 brokuła, sałata, szczypior + 3,5g tranu -za mało białka dziś, odżywki nie doszły, ratowałam się "działką" na siłce (mają białko multipower) za kosmiczną cenę, ale i to nie podbiło bilansu na tyle ile powinno. ale białko pyyyycha na samej wodzie, to [...]

[...] (w tym kapusta) TRENING - "machanie nóżką" 4 ćw. 3x20 na stronę ____________________________________________________________________ 7/84 DT MISKA miało być: 1500 BTW 130/65/100 było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e96b521b22ad41348e9a87f7217e7ecb.png +suple (ZMA, błonnik, enzymy, vit c, wapń +vitD3, l-karinyna, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) [...]

21/84 DT MISKA miało być: 1500 BTW 130/65/100 było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9828cd98f234786ba90524d1a17e41b.png +suple (ZMA, błonnik, enzymy, wapń +vitD3,AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +kapusta, ogórki konserwowe, pomidor, marchewka TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ad69b2d6f3349c19394f9c9b1b218c4.jpg ad: 1. spora przerwa przed [...]